减肥你该闭嘴吗这5种低脂美食好吃又不添加太多肉这个夏天你有福了

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很多正在减肥的人都会有这样的疑问!

 

我天天吃水煮菜,为什么瘦不下来? 事实上,并不是所有的蔬菜都能帮助减肥。 有些看起来像蔬菜,但热量却高得吓人。 今天我就给大家介绍5种真正低热量减肥的蔬菜。 都是低脂低热量的,吃多了也不会发胖!

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1、冬瓜

冬瓜:11卡路里/100克

冬瓜自古就有“减肥瓜”之称。 每100克仅含11卡路里热量。 稳定血糖,减少脂肪堆积。 不仅有显着的减肥功效,对于消除面部水肿也有奇效。

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推荐食谱:【虾皮炒冬瓜】

1、准备一个冬瓜,刮去外皮,从中间敲破,去掉里面的果肉。 然后将冬瓜切成片,用清水洗净,切一些红辣椒丝进行配色。

虾米一小把泡水去盐,姜压扁切块,葱打碎切成葱花备用。

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2.锅中烧热油。 油热后,放入葱花、姜末,然后加入少许干辣椒炒香。 倒入冬瓜片,大火快速翻炒1分钟,将冬瓜打破。

加一勺盐、一勺鸡粉、少许白糖提鲜,将虾米沥干倒入锅中,然后加入红辣椒丝,翻炒几下即可食用。

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2、芹菜

芹菜:11卡路里/100克

芹菜通常被称为“负热量食物”。 饱腹感比较强,吃很多也不会发胖,还能抵抗饥饿,就这样了。 此外,芹菜的清香还具有提神醒脑的作用。 每天喝一杯芹菜汁,可以清洁肠道,加速新陈代谢。

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推荐食谱:【芹菜炒鸡蛋】

1.准备食材

首先将芹菜洗干净,然后逆着芹菜的纹理划一些刀口,然后用斜刀切成小段,以利于芹菜的入味。 切好后放入清水中浸泡10分钟。

大葱切葱花,红辣椒切丝备用备用。 然后准备一个碗,打入三个鸡蛋,搅拌均匀,将鸡蛋打成蛋液。 然后加入少许盐,继续搅拌均匀。

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2.芹菜用水焯一下

焯水时加少许盐调味,然后倒入少许白醋和植物油,可防止芹菜变色。 水烧开后,将芹菜放入锅中,焯水30秒。 芹菜破碎后倒出,用清水冲洗几遍,防止芹菜变软。

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将锅中的油加热。 油温60%热时,将蛋液倒入锅中。 蛋液遇热很快凝固,只需翻炒几下,鸡蛋就熟了。 然后将葱花和芹菜放入锅中翻炒均匀。 加盐2克,鸡粉1克,蚝油少许,水淀粉少许。 搅拌均匀后即可食用。

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3.海带

海带:13大卡/100克

大家都知道海带补碘,却不知道它对女性特别有好处。 它不仅热量低,还含有大量的钙。 可调节内分泌,预防贫血。

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推荐菜谱:【凉拌海带】

1、将海带丝洗净,切成几段,放入盘中。 将一小块胡萝卜的外皮剥掉,然后切成细条。 将几瓣蒜压碎,切成细块。

将水放入锅中煮沸。 水沸腾后,加入切碎的胡萝卜和海带。 焯水30秒后取出,用清水快速冲洗干净。

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2.接下来准备一个小盆,将酱汁拌匀。 盆中加入盐2克、白糖2克,然后加入生抽5克、香醋3克,最后加入蒜末。

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用勺子将成分混合均匀。 淋在切碎的胡萝卜丝和海带上,最后加入少许香菜,拌匀即可食用。

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3.黄瓜

黄瓜:15大卡/100克

黄瓜是常见的低热量蔬菜,含水量为96%-99%。 富含膳食纤维,可以帮助促进肠道蠕动,清肠刮油,起到减肥降脂的作用!

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推荐菜谱:【炒黄瓜】

1.准备食材

用盐擦黄瓜,冲洗掉灰尘和杂质。 然后将黄瓜头尾切掉,去掉里面的果肉,用斜刀将黄瓜切成段。

红辣椒一根,切成小块配色; 几片大蒜,切成片备用。

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2.开始做饭

锅中烧水,加入少许植物油和盐。 盐会增加味道。 植物油可以保持黄瓜的绿色,防止营养成分的流失。 水烧开后,倒入切好的黄瓜和红辣椒,焯水约1分钟。 当黄瓜变绿时,将其倒出。 用清水冲洗并冷却。

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将锅中的油加热。 当油热时,加入大蒜片和一些干辣椒。 炒至出现辛辣味。

然后将黄瓜放入锅中快速翻炒。 然后加入盐1克、鸡粉1克,倒入少许水淀粉勾芡成稀芡,加少许油提亮颜色,搅拌均匀即可出锅,上桌一个碟子。

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5.蘑菇

蘑菇:24大卡/100克

真菌被称为“蔬菜中的牛排”! 口感好,热量低。 例如蘑菇、金针菇、香菇、平菇等。蘑菇类食物中含有丰富的维生素B群,其中的维生素B2还可以燃烧脂肪。

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推荐菜谱:【蘑菇汤】

1.准备食材

准备香菇几颗,嫩豆腐一块,蟹菇一把,五花肉一小块。 蟹香菇切去根部,放入水中浸泡片刻。 将豆腐放入沸水中浸泡10分钟,去除豆腥味。 将蘑菇洗净,用横刀切开。 另外准备一个白萝卜,从中间掰开,切成片。

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将其放在砂锅底部,然后将蟹菇洗净,放在萝卜片上,然后放入香菇。 豆腐泡软,切片,放入砂锅备用。 将五花肉去掉皮,切成薄片。 姜切成菱形片,葱洗净,葱切段,葱叶切成葱花备用。

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2.开始做饭

加热锅并冷却油。 当油温50%热时。 加入肉片,炒出水分。 肉片炒香后,加入姜片翻炒几下。 加入一勺豆瓣酱,将豆瓣酱炒至出红油。

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然后倒入适量的水,加入生抽10克,盐2克,将水烧开。 将汤放入砂锅中,用大火煮沸,然后转小火煮8分钟,让食材的鲜香融入汤中。

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8分钟后,加入葱,稍微焯一下,直到洋葱闻到香味。 淋上香油,撒上葱花,好吃极了。

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除了吃“低体重”蔬菜外,以下习惯也能帮助你快速减肥!

1.一日三餐

不建议节食减肥! 一日三餐一定要按时吃,才能维持正常的新陈代谢。 少吃高糖、高盐、高油食物。 尤其是少吃甜点和奶茶!

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2、合理饮食,适量吃肉

饮食要均衡,包括肉、蛋、奶、主食碳水化合物、蔬菜和水果! 只吃单一食物来减肥对我们的身体不太好。

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3.不要熬夜

如果经常熬夜,身体的新陈代谢就会减慢,导致身体发胖。 不要熬夜,拒绝夜宵,这样才能快速减肥。

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